Colocando Metas

Gente, tenho sempre um pouco de medo de metas. Acho que é o medo da frustração. Nesta semana, na reunião do VP falamos que se olharmos pequenas metas é bem mais fácil do que grandes. Ou seja, chegar aos 90kg é mais fácil que aos 70kg...hehehe

Então minha meta agora é chegar nos 90kg. Não falta muito, se penso bem...É possível até o fim do mês chegar aos 90kg. Certo? Propus minha meta, agora é trabalhar muito para alcançá-la.

Pouco a pouco

Gente, fico impressionada com a diferença que faz em mim quando a balança responde. Mesmo que sejam 400g a menos, como esta semana, isso me anima muito! Tô adorando participar novamente do VP. Minha orientadora é a Cíntia e as reuniões com ela são ótimas! Agora minha meta é me tornar vitalícia!!

Bye, Bye Brasil

Gente, é incrível, mesmo acompanhando futebol só de 4 em 4 anos é incrível como ver a derrota do Brasil me deixa com uma sensação dentro de como alguém tivesse morrido. Que horror, né? E que vergonha? Jogam bem e de repente se desiquilibram totalmente. Acho que o que falta a seleção é psicólogo..hehehe

-1,400kg

Gente tudo de bom poder postar este resultado! Adoro mesmo! E cada dia  contato que não tem segredo, faço minha cota de pontos diária e o resultado é este, não faço e o resultado não aparece. Então o inteligente é fazer, né?

bjs a todas

Sou Brasileira, com muito orgulho, com muito amooooor!!!

Gente, mesmo que muitos achem que o brasileiro só lembra que é brasileiro em ano de copa devo dizer que  tenho orgulho de ser brasileira! Já morei fora do Brasil e sei o que é saudades daqui, de me sentir à vontade no meu país!

Por isso, hoje vou torcer pela seleção! Só assisto futebol em ano de Copa, mas sou torcedora!!!

Boa sorte para o Brasil!

*Pipoca light de microondas 3 xícaras = 1 ponto!!!

Resultado da Semana

Gente! Tô super feliz com o resultado desta semana= - 1,300kg. Na primeira semana de recomeço no VP não eliminei nada e esta semana tive este resultado!! O difícil é que nesta semana tive já eventos, aniversários, confraternizações... não é fácil. Mesmo você se esforçando acaba caindo "de boca" em massas, pizzas, doces!

Mas acredito que este processo de como se comportar é super válido, é sempre uma aprendizagem!

Segue aqui uma dica: Pão light de Soja da Nutrella: 3 fatias = 1 ponto. Eu gosto mesmo é de pão integral, mas sempre é bom variar um pouco, né?

bjs e vamos em frente

VP - Retorno

Gente, voltei ao VP. O bom filho a casa torna. Foi com o vp que aprendi a me alimentar melhor e que em 2002 perdi 15kg (depois de um momento bem difícil na minha vida).

Tem uma amiga, super querida que é orientadora aqui em Curitiba. Então, não tive desculpa e estou participando! Não é fácil ser fiel: contar cada pontinho da alimentação, beber muita água, exercício físico. Mas vamos lá, um dia de cada vez!

bjs a todas!

A Cada Dia Melhor

Acho que a perseverança deve ser a maior virtude de quem quer emagrecer, né? Não é tão difícil começar, o mais difícil é continuar para sempre!
E é isso que acontece comigo, vou e venho, engordo-emagreço em uma constante há 35 anos!! E nem adianta reclamar, né gente? Ou eu "enfio" na cabeça um outro estilo de vida, ou sucumbo a comida. Não gosto definitivamente da segunda opção. Ainda bem que a vida vai mostrando pra gente que precisa acordar, precisa reagir, precisa melhorar.

Ontem voltava da aula e pensava em tudo isto. O quanto preciso melhorar em tudo. O quanto preciso alimentar minha auto-estima, que é a fonte de ânimo para tudo na minha vida. Hoje minha auto-estima tá lá embaixo, e eu sempre mais chata, nervosa e mau-humorada. Não dá pra continuar assim.

Por isso tudo estou de volta com o propósito: A CADA DIA MELHOR

Cada dia melhor mulher
Cada dia melhor esposa
Cada dia melhor mãe
Cada dia melhor filha
Cada dia melhor profissional
Cada dia melhor estudante
Cada dia melhor amiga
....
....
(vou completando a lista)

As vezes queremos ser Super Tudo e não conseguimos ser nada. Mas não podemos desistir.

Ontem recomecei com o livro Pense Magro. Gente, esse livro conversa comigo, entende meus pensamentos, o que se passa na minha cabeça e no meu estômago.

Ontem li o capítulo que fala de fome, desejo, vontade de comer. E como devo prestar atenção ao meu corpo antes, durante e depois de ingerir algo. Muito interessante, comecei a fazer este exercício ontem, mas vou fazê-lo por uns dias. É incrível como as vezes você acha que está com fome e o que você sente não tem nada haver com fome.

Hoje cedo continuei a leitura e o capítulo foi um super desafio: Ficar um dia sem almoçar. Ou seja, desafiar a fome, não ter medo dela, enfrentá-la e ver que você sobrevive. Gente, como sinto medo da fome, vocês não fazem ideia. To tentando me organizar para ver o dia que vou ficar sem almoço, quero que seja hoje, será que consigo???? Muito interessante este desafio.

Um beijo a toda blogsfera light, vocês são demais!

A cada dia melhor!

Dia 09 - Escolha um plano de exercícios

Gente, odeio fazer exercícios. Ou porque tá frio, ou porque tá muito quente, ou porque tá chovendo, ou porque tá ventando, entenderam, né?

Mas caminhar eu gosto. Para mim é como se fosse uma terapia: caminho (sem ouvir música), penso, programo, reflito. É ótimo! A partir da próxima semana voltarei com minhas caminhadas 3 vezes por semana. Não é muiiiiito mas já ajuda, né?

Meninas, eu preciso de sugestões para o jantar. Acreditem eu sigo tudo certinho, quando chega a noite desanda tudo...

Dia 8 - Arrume tempo e energia

Gente, energia com esse calor fora do normal tá difícil... Mas parei e organizei meus horários, minha rotina, a partir da próxima semana que iniciam as aulas da minha filha. Colégio novo, horários novos, vida nova. Aqui no colégio eu tinha uma tarde livre, agora serão 2 manhãs para ficar com minha pequena. Fiquei bem feliz em conseguir isso. Na minha rotina diária arrumei tempo para 3 dias de caminhada, ir a feira, fazer o almoço direitinho, fazer trabalhos manuais (que adoro), ler (que tb amo)... tudo bem certinho. O plano piloto entra em funcionamento na próxima semana, veremos...rs...

No livro Pense Magro a autora orienta a: Arrumar tempo e energia, reduzindo as atividades e vendo as prioridades. Acho que fazer tudo por escrito ajuda bastante a visualizar a semana e ver como tenho tempo para tudo, tudo.

Check-list da 1ª semana do livro Pense Magro

1- Registre as vantagens de emagrecer (em processo e melhorando)

2- Escolha duas dietas razoáveis (ok!)

3 - Sente-se para comer (ok!)

4- Elogie-se (tá difícil)

5- Alimente-se devagar e conscientemente (precisa melhorar)

6 - Encontre um técnico de dieta (ok!)

7 - Organize o ambiente (devo estar atenta no dia a dia)

Gente, assim vou me dedicar na 2ª semana as tarefas que não consegui internalizar bem na 1ª. E vamos lá!!!

Correndo atrás do prejuízo

Gente, tenho definitivamente que me programar, fazer um horário certinho, até mesmo para visitar e escrever no blog. Senão fizer isso urgente vou aparecer aqui só de vez em quando mesmo...

Como estão as tarefas do Pense Magro? Adoro o livro. Acho mesmo demais fazer uma tarefa por dia então estou indo lentamente. Leio, sublinho o que acho mais importante e venho aqui para postar (mais uma fixação da tarefa). Eu tava sentindo dificuldade na 1ª tarefa: Ler as vantagens de emagrecer várias vezes ao dia. Ontem resolvi o problema: colei em um papel pequeno minhas vantagens no meu computador. Resultado? Fico olhando para elas o dia todo e paro umas três vezes para ler com calma. Gente, tenho que decorar... e principalmente realizar cada uma.

Continuando as tarefas:

Dia 6 - Encontre um técnico de Dieta

Bem, já tenho acompanhamento de uma nutricionista. O que estou seguindo agora é o que ela me deu, mas acho que o que mais dá certo comigo é o VP. Até começar pra valer (com o livro) Vou decidir qual será minha dieta principal.

Achei legal essa parte: Você precisa de um técnico que a ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.

Frase do dia: "Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém."

Dia 07 - Organize o ambiente

Esse aqui entendi que as tentações devo esconder. É verdade gente que quando está aos nossos olhos é bem mais difícil. Na minha casa já procuro nem ter o que me leva cair em tentação, porque se tenho uma sobremesa na geladeira não vejo a hora de dar o fim nela.
No trabalho é mais fácil, trago meu lanchinho, não gosto das mesmas bolachas oferecidas e quando tem um lanche especial me preparo psicologicamente para enfrentá-lo. Não é sempre que dá certo, mas tento!!

Cada um tem seu tempo

Gente, vim aqui rapidinho para explicar uma coisa: 1 dia necessariamente não quer dizer 24 horas, viu? Ao menos para mim nas tarefas do Pense Magro. Ai gente não dá tempo de caprichar todo dia no post, assim fico devendo, mas tô indo adiante. Tô procurando fazer AF, RA e viver os pontos que já foram propostos no livro. Tá sendo legal!!

bjs e até quando der!

Novo Selinho

Minha super amiga Virtus me presenteou com esse selinho!

Valeu Aline!

Regras: Dizer quem indicou o selo (ok) e indicá-lo a 5 amigas: Vânia, Jéssica, Luciana, Patty e Vê Caseiro

Dia 5 - Alimente-se devagar e conscientemente

Gente, essa etapa não entendo... O meu marido é magro, tem comportamento magro, come pouco, mas come super rápido... Ele diz que eu engordo porque como devagar, acreditam??? Vá entender, né?

Mas, desta etapa, acho que o que fica pra mim é a parte do "conscientemente". No livro até fala das crianças, eu como tenho uma pequena, qndo estou com ela, como de qqer jeito. Não presto atenção mesmo! Tenho que me dedicar a primeiro alimentá-la e depois parar com calma para minha refeição.

Pensamento do dia: "Distrair-se nas refeições é muito fácil, fato que pode reduzir o grau de satisfação que você está obtendo com a comida."

Dia 4 - Elogie-se

Não consegui postar ontem, mas li e tentei me lembrar da tarefa do 4º dia: Elogiar-se a cada ato positivo.

Pensamento do dia: "Comece hoje mesmo a dar créditos para si mesmo e o faça sempre que tiver se engajado em um comportamento alimentar funcional (que o ajude a alcançar a meta de emagrecer)

Força Ju! Vamos recomeçar!!!

Dia 3 - Sente-se para comer

Este sente-se para comer é bem interessante. Eu normalmente sento-me para fazer as refeições, mas o que falta é prestar atenção em tudo que ponho na boca: quando estou cozinhando (experimento), quando sobra comida no prato da minha filha, quando dou uma beliscada em algo que gosto na geladeira.  São ações que normamente procuro disfarçar e fazer rapidinho, como se não contasse, mas esqueço que tudo conta.

Pensamento do dia: "Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca."

Dia 2 - Escolha duas dietas razoáveis

Gostei desta ideia do plano B. Escolho duas, porque se uma não der certo, não tenho desculpa para desistir, entro logo com a segunda opção.

Então, minha escolha foi a seguinte: a primeira é a que foi indicada pela minha nutricionista (que ainda não funcionou, acho pq eu ainda não a fiz funcionar) e a segunda é o método VP (que eu gosto muito e sempre deu resultado comigo)

Pensamento do Dia: "Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil."

Dia 1 - Pense Magro

Olá Gente! O 1º dia do programa Pense Magro  nos convida a registrar as vantagens de emagrecer. Escrevê-las para depois recordá-las várias vezes ao dia. Isso ajudará a mudar minha programação mental e superar os pensamentos sabotadores que interferem na minha dieta.
Funciona também para:
- me motivar, todos os dias, a permanecer na dieta,
- utilizar bons hábitos alimentares,
- lidar com a fome e com os desejos incontroláveis de comer,
- resistir ao ato de comer pelo emocional e
- voltar ao caminho quando cometer um erro.

Aqui estão as minhas: (não estão na ordem de importância, pois acho que tudo é tão importante)

1- Sentirei que conquistei algo importante
2- Aumentarei minha autoestima
3- Gostarei mais de mim
4- Não me sentirei tão constrangida em diversas situações (compras de roupas, confraternizações, festas, etc)
5- Terei uma aparência melhor
6- Ficarei mais feliz ao me olhar no espelho
7- Poderei usar roupas de numeração menor (espero que beeeeemmmm menor)
8 - Poderei vestir roupas de estilo
9 - Serei mais estrovertida e livre
10- Serei mais autoconfiante
11- Não terei ninguém me incomodando por causa do meu peso
12- Serei mais bonita
13- Terei mais energia para ser companheira da minha filha.


Pensamento do dia: "Tanto quanto eu quero comer (esta comida) e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim."

O retorno após quase 2 meses - Pense Magro

Gente... quanto tempo! Estive afastada, muito trabalho, muita coisa na cabeça. Deixei de atualizar o meu espaço e não acompanhei mais minhas companheiras. Mas estou de volta, com o propósito de ser mais fiel em 2010! As férias e o período de festas me renderam uns quilos a mais. Claro que isso desanima bastante... por isso estou aqui, para recomeçar.

Uma amiga muito querida, do vigilantes do peso, me indicou o livro Pense Magro de Judith S. Beck, já estou com ele a alguns meses e agora decidi que vou lê-lo e aprender com suas lições. Pelo que já descobri do livo ele não é uma dieta, mas tem um programa de reeducação de atitudes e pensamentos. E isso é tudo, né gente?!

Estou comprometida a escrever aqui diariamente os passos a seguir, as etapas. Já no primeiro capítulo me identifiquei com tudo que é falado, incrível como gordo é gordo, né?

O programa é baseado na Terapia Cognitiva, no conceito de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem.

Vamos lá gente! Um 2010 lindo para todas nós!!