Dia 8 - Arrume tempo e energia

Gente, energia com esse calor fora do normal tá difícil... Mas parei e organizei meus horários, minha rotina, a partir da próxima semana que iniciam as aulas da minha filha. Colégio novo, horários novos, vida nova. Aqui no colégio eu tinha uma tarde livre, agora serão 2 manhãs para ficar com minha pequena. Fiquei bem feliz em conseguir isso. Na minha rotina diária arrumei tempo para 3 dias de caminhada, ir a feira, fazer o almoço direitinho, fazer trabalhos manuais (que adoro), ler (que tb amo)... tudo bem certinho. O plano piloto entra em funcionamento na próxima semana, veremos...rs...

No livro Pense Magro a autora orienta a: Arrumar tempo e energia, reduzindo as atividades e vendo as prioridades. Acho que fazer tudo por escrito ajuda bastante a visualizar a semana e ver como tenho tempo para tudo, tudo.

Check-list da 1ª semana do livro Pense Magro

1- Registre as vantagens de emagrecer (em processo e melhorando)

2- Escolha duas dietas razoáveis (ok!)

3 - Sente-se para comer (ok!)

4- Elogie-se (tá difícil)

5- Alimente-se devagar e conscientemente (precisa melhorar)

6 - Encontre um técnico de dieta (ok!)

7 - Organize o ambiente (devo estar atenta no dia a dia)

Gente, assim vou me dedicar na 2ª semana as tarefas que não consegui internalizar bem na 1ª. E vamos lá!!!

Correndo atrás do prejuízo

Gente, tenho definitivamente que me programar, fazer um horário certinho, até mesmo para visitar e escrever no blog. Senão fizer isso urgente vou aparecer aqui só de vez em quando mesmo...

Como estão as tarefas do Pense Magro? Adoro o livro. Acho mesmo demais fazer uma tarefa por dia então estou indo lentamente. Leio, sublinho o que acho mais importante e venho aqui para postar (mais uma fixação da tarefa). Eu tava sentindo dificuldade na 1ª tarefa: Ler as vantagens de emagrecer várias vezes ao dia. Ontem resolvi o problema: colei em um papel pequeno minhas vantagens no meu computador. Resultado? Fico olhando para elas o dia todo e paro umas três vezes para ler com calma. Gente, tenho que decorar... e principalmente realizar cada uma.

Continuando as tarefas:

Dia 6 - Encontre um técnico de Dieta

Bem, já tenho acompanhamento de uma nutricionista. O que estou seguindo agora é o que ela me deu, mas acho que o que mais dá certo comigo é o VP. Até começar pra valer (com o livro) Vou decidir qual será minha dieta principal.

Achei legal essa parte: Você precisa de um técnico que a ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.

Frase do dia: "Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém."

Dia 07 - Organize o ambiente

Esse aqui entendi que as tentações devo esconder. É verdade gente que quando está aos nossos olhos é bem mais difícil. Na minha casa já procuro nem ter o que me leva cair em tentação, porque se tenho uma sobremesa na geladeira não vejo a hora de dar o fim nela.
No trabalho é mais fácil, trago meu lanchinho, não gosto das mesmas bolachas oferecidas e quando tem um lanche especial me preparo psicologicamente para enfrentá-lo. Não é sempre que dá certo, mas tento!!

Cada um tem seu tempo

Gente, vim aqui rapidinho para explicar uma coisa: 1 dia necessariamente não quer dizer 24 horas, viu? Ao menos para mim nas tarefas do Pense Magro. Ai gente não dá tempo de caprichar todo dia no post, assim fico devendo, mas tô indo adiante. Tô procurando fazer AF, RA e viver os pontos que já foram propostos no livro. Tá sendo legal!!

bjs e até quando der!

Novo Selinho

Minha super amiga Virtus me presenteou com esse selinho!

Valeu Aline!

Regras: Dizer quem indicou o selo (ok) e indicá-lo a 5 amigas: Vânia, Jéssica, Luciana, Patty e Vê Caseiro

Dia 5 - Alimente-se devagar e conscientemente

Gente, essa etapa não entendo... O meu marido é magro, tem comportamento magro, come pouco, mas come super rápido... Ele diz que eu engordo porque como devagar, acreditam??? Vá entender, né?

Mas, desta etapa, acho que o que fica pra mim é a parte do "conscientemente". No livro até fala das crianças, eu como tenho uma pequena, qndo estou com ela, como de qqer jeito. Não presto atenção mesmo! Tenho que me dedicar a primeiro alimentá-la e depois parar com calma para minha refeição.

Pensamento do dia: "Distrair-se nas refeições é muito fácil, fato que pode reduzir o grau de satisfação que você está obtendo com a comida."

Dia 4 - Elogie-se

Não consegui postar ontem, mas li e tentei me lembrar da tarefa do 4º dia: Elogiar-se a cada ato positivo.

Pensamento do dia: "Comece hoje mesmo a dar créditos para si mesmo e o faça sempre que tiver se engajado em um comportamento alimentar funcional (que o ajude a alcançar a meta de emagrecer)

Força Ju! Vamos recomeçar!!!

Dia 3 - Sente-se para comer

Este sente-se para comer é bem interessante. Eu normalmente sento-me para fazer as refeições, mas o que falta é prestar atenção em tudo que ponho na boca: quando estou cozinhando (experimento), quando sobra comida no prato da minha filha, quando dou uma beliscada em algo que gosto na geladeira.  São ações que normamente procuro disfarçar e fazer rapidinho, como se não contasse, mas esqueço que tudo conta.

Pensamento do dia: "Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca."

Dia 2 - Escolha duas dietas razoáveis

Gostei desta ideia do plano B. Escolho duas, porque se uma não der certo, não tenho desculpa para desistir, entro logo com a segunda opção.

Então, minha escolha foi a seguinte: a primeira é a que foi indicada pela minha nutricionista (que ainda não funcionou, acho pq eu ainda não a fiz funcionar) e a segunda é o método VP (que eu gosto muito e sempre deu resultado comigo)

Pensamento do Dia: "Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil."

Dia 1 - Pense Magro

Olá Gente! O 1º dia do programa Pense Magro  nos convida a registrar as vantagens de emagrecer. Escrevê-las para depois recordá-las várias vezes ao dia. Isso ajudará a mudar minha programação mental e superar os pensamentos sabotadores que interferem na minha dieta.
Funciona também para:
- me motivar, todos os dias, a permanecer na dieta,
- utilizar bons hábitos alimentares,
- lidar com a fome e com os desejos incontroláveis de comer,
- resistir ao ato de comer pelo emocional e
- voltar ao caminho quando cometer um erro.

Aqui estão as minhas: (não estão na ordem de importância, pois acho que tudo é tão importante)

1- Sentirei que conquistei algo importante
2- Aumentarei minha autoestima
3- Gostarei mais de mim
4- Não me sentirei tão constrangida em diversas situações (compras de roupas, confraternizações, festas, etc)
5- Terei uma aparência melhor
6- Ficarei mais feliz ao me olhar no espelho
7- Poderei usar roupas de numeração menor (espero que beeeeemmmm menor)
8 - Poderei vestir roupas de estilo
9 - Serei mais estrovertida e livre
10- Serei mais autoconfiante
11- Não terei ninguém me incomodando por causa do meu peso
12- Serei mais bonita
13- Terei mais energia para ser companheira da minha filha.


Pensamento do dia: "Tanto quanto eu quero comer (esta comida) e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim."